폐렴, 좋은 음식 섭취로 이겨내자!

요즘 다시 유행하고 있는 코로나,

저도 코로나에 걸린 후 찾아온 폐렴으로 한동안 고생을 했습니다.

그래서 이번 글은 폐렴 치료에 도움이 되는 음식을 공유하고자 합니다.

폐렴을 치료할 때는 면역체계와 전반적인 건강을 유지하는게 가장 좋습니다.

물론 약도 많은 도움이 되지만 균형잡히고 영양가 있는 식단에 초첨을 맞추는 것도 중요합니다!

 

1. 수분공급

수분을 잘 유지하는 것은 매우 중요합니다. 물, 허브 차, 그리고 맑은 국물은 수분을 유지하고 점액을 얇게 유지하여 폐에서 더 쉽게 맑게 하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

2. 영양소가 풍부한 음식

비타민과 미네랄, 특히 비타민 C, 비타민 D, 아연, 셀레늄과 같은 필수 영양소가 풍부한 음식을 섭취하세요. 이 영양소들은 면역 체계를 지원하고 치유 과정을 돕습니다.

 

3. 기름기가 적은 단백질

단백질은 폐렴으로 손상된 조직을 포함한 조직을 치료하고 구축하는 데 필수적입니다. 닭고기, 칠면조, 생선, 두부, 콩, 콩류와 같은 기름기가 적은 단백질 공급원을 식단에 포함시키세요.

 

4. 과일과 채소

이것들은 면역 체계를 증진시키는 데 도움을 줄 수 있는 비타민, 미네랄, 그리고 산화 방지제로 가득 차 있습니다. 여러분이 다양한 영양소를 얻을 수 있도록 다양한 색깔의 과일과 채소를 목표로 하세요.

 

5. 마늘과 양파

마늘과 양파 둘 다 여러분의 면역 체계를 지지하고 호흡기의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 자연적인 항균성과 항염증성을 가지고 있습니다.

 

6. 통곡물

현미, 퀴노아, 귀리와 같은 통곡물은 여러분의 회복을 지원하는 에너지와 필수 영양소를 제공합니다.

 

7. 건강한 지방

아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일과 같은 건강한 지방의 원천을 식단에 포함시키세요. 연어와 같은 지방이 많은 생선에서 발견되는 오메가3 지방산은 또한 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

8. 프로바이오틱스가 풍부한 음식

요거트와 다른 발효 음식에는 전반적인 면역력과 회복에 중요한 건강한 내장 마이크로바이옴을 촉진할 수 있는 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다.

 

9. 가공식품을 제한하세요

가공식품, 설탕이 든 과자, 그리고 고당도 음료는 면역체계를 약화시키고 염증을 촉진시킬 수 있기 때문에 피하거나 최소화하세요.

 

부드럽고 삼키기 쉬운 음식 목감기나 불편함으로 삼키기 어려운 음식은 국물, 으깬 감자, 스무디 등 부드럽고 먹기 쉬운 음식을 선택하세요.

 

다같이 폐렴 극복해요!